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胸大肌进阶操

作者:ynstudy888 日期:2018-6-16 2:22:51

一样以伏地挺身为基础,只是将做操基地转到床边,脚跨放在床缘,双掌触地的做伏地挺身。记得动作中腰桿不要扭动,身体仍要呈一直线。

塑型舒筋伸展操

做完胸大肌操或中间休息时,一定要舒缓一下该部位肌肉。除了可适时的舒筋放鬆外,也可以让胸型拉的更方正宽阔。

伸展方法:站着将右手掌扶着墙边,往前跨一步,此时右胸肌即可达到伸展。左胸肌伸展同右胸肌。各做15-20回即可。阿咧?你还在发呆啊?今年夏天想在海滩大显威风,现在就快开始啦!哈哈~

这篇文章介绍的伏地挺身训练方式,是偏向胸肌的训练,想练胸肌的人可以参考。想要身体肌肉线条漂亮,就不可忽略伸展运动。

伸展操不只是在运动后做,其实在无氧运动的组与组之间的那1-2分鐘的休息时间,也是可以进行的。