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男生如何练出胸肌

作者:ynstudy888 日期:2018-6-16 2:22:11

就是一般所谓的「伏地挺身」,在地上即可锻鍊。以下是一些容易被忽略的重点事项,大家在做操时一定要多加留意。否则,轻则事倍功半,重则伤身伤神,得不偿失。

胸大肌基本操

PS- 1.绝对要专心。吃太饱或是有心事,都不要勉强做操。一定要心无旁鹜,全神贯注,监督自己在做操时,是否将胸大肌的气力全部用尽,而不是错用双臂或其他的部位在使力。如果练了半天,胸大肌不痠,反而是手臂或叁头肌发痠,就是你施力失当了。

PS- 2 速度放优。做操不要急躁,像在赶进度。以自己感到顺手的速度进行即可。但请记得,伏地挺身往下压时的速度要比往上撑的速度慢一些。

PS-3 调气和顺。以下压时吸气,往上撑时吸气最优。

PS-4.保持一字型体态。往上撑时,不要曲身,要让整体成挺直的状态,很多人会不自觉的将臀部拱高,会让效果大大打折。

PS-5 坚持到底。刚开始做的前几轮会让你感到特别的疲累,但不能就此打住,以为所做的份量已经够了。因为这只是在打底暖身,还没有真正锻练到胸大肌,所以一定要在休息舒筋片刻后(见下方塑型舒筋伸展操),继续咬牙往下多练几回,才会达到好效果。

PS-6 补充水分。每当你休息时,不管渴不渴,都尽量要喝口水。休息时间也别放的太长,以1-5分鐘为準,免得错过肌肉收缩的黄金期。

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